高三學(xué)生心理壓力緩解策略

1．調(diào)整期望值，適當(dāng)減壓

做任何事情，有適度的壓力是好事。心理學(xué)研究表明，適度的壓力有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。壓力太小，則動(dòng)力不足；但壓力過(guò)大，長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，則會(huì)產(chǎn)生很多消極的影響。就象一個(gè)彈簧，但施壓超過(guò)彈性限度后，即使撤去外壓，彈簧也不會(huì)復(fù)原。因此要正確認(rèn)識(shí)自己，給自己一個(gè)合理的定位。要知道自己周?chē)耐瑢W(xué)在學(xué)習(xí)方面能“如魚(yú)得水”的畢竟只是少數(shù)，大多數(shù)同學(xué)在學(xué)習(xí)上還是會(huì)碰碰磕磕，也常常會(huì)產(chǎn)生技不如人之感。

因此，你要有平和的心態(tài)。有了心態(tài)方面的準(zhǔn)備，再根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。你可以根據(jù)平時(shí)的檢測(cè)情況，衡量一下自己目前的情況與高考的差距，如自己在班級(jí)或年級(jí)所占的位置或自己某些知識(shí)塊薄弱，從而決定你在考前黃金時(shí)間復(fù)習(xí)的側(cè)重點(diǎn)、方法等，然后制定出達(dá)到目標(biāo)的詳細(xì)計(jì)劃，如分幾個(gè)階段來(lái)實(shí)現(xiàn)、怎樣實(shí)現(xiàn)、應(yīng)注意哪些問(wèn)題等。在學(xué)習(xí)過(guò)程中一定不能有一刻迷失目標(biāo)，絕不能因一時(shí)的挫折而心煩、焦慮、急燥產(chǎn)生過(guò)大的壓力，也不能因?yàn)閺?fù)習(xí)內(nèi)容的增加、難度的加大而放棄自己原先追求的目標(biāo)，做一個(gè)“撞鐘的和尚”，要是保持平穩(wěn)的心態(tài)，盡自己的努力就可以了。

2．強(qiáng)化成功體驗(yàn)，增強(qiáng)自信

高三學(xué)生復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。要消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心，可以從以下三方面去做：

一是找老師或要好的同學(xué)，請(qǐng)他們幫助分析一下自己過(guò)去和現(xiàn)在的狀況，記住他們對(duì)自己肯定和鼓勵(lì)的話(huà)，要把它當(dāng)作自己前進(jìn)的動(dòng)力。即使學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績(jī)都不理想，也不應(yīng)自卑，而應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。

二是要學(xué)會(huì)積極的自我暗示，每天復(fù)習(xí)后，可以回想自己一天的收獲，對(duì)自己一點(diǎn)一滴的收獲進(jìn)行自我肯定。考試之前，要多想有把握考好的條件，讓好的成功的情景浮現(xiàn)在自己的腦海中，堅(jiān)信自己平時(shí)學(xué)得扎實(shí)，復(fù)習(xí)方法對(duì)頭，一定能考好。通過(guò)回想自己過(guò)去學(xué)習(xí)、考試中的成功情景，進(jìn)行意識(shí)強(qiáng)化，并追溯這些成功的前提和原因，以供現(xiàn)在復(fù)習(xí)活動(dòng)所借鑒。積極的暗示會(huì)帶來(lái)意想不到的正強(qiáng)化的結(jié)果。

三是要善于發(fā)現(xiàn)自己微小的進(jìn)步，如這次考試成績(jī)比上次考試多了幾分、某個(gè)問(wèn)題因?yàn)樽屑?xì)審題做對(duì)了而多得了幾分等，用不斷取得的小成績(jī)來(lái)激勵(lì)自己，要學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處，哪怕是細(xì)微的進(jìn)步，都是肯定，以增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心。相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的強(qiáng)化，你無(wú)論是在心理、還是在生理方面都會(huì)看到變化。堅(jiān)持下去，經(jīng)常保持旺盛的斗志，將使自己充滿(mǎn)信心，不懼怕任何困難，高考時(shí)，你必然會(huì)取得明顯的效果。

3．充分相信孩子，共唱“同一首歌”

心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長(zhǎng)身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時(shí)更嚴(yán)厲，有的變得比平時(shí)更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長(zhǎng)的“不安”，也會(huì)造成學(xué)生的“不安”。解決“不安”的辦法首先是家長(zhǎng)充分相信孩子、接納孩子；其次是家長(zhǎng)要接受現(xiàn)實(shí)，孩子們之間存在著個(gè)體差異，不能認(rèn)為考不上大學(xué)就沒(méi)有出息。同時(shí)，學(xué)科老師尤其是班主任要與家長(zhǎng)一起努力為學(xué)生營(yíng)造良好的人際環(huán)境，幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些學(xué)習(xí)的技巧。家長(zhǎng)、學(xué)生和老師只有對(duì)高考有共同的正確認(rèn)識(shí)，才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān)，多幾分輕松和自信。

4．正確對(duì)待模擬考試，不以模擬戰(zhàn)績(jī)論英雄

模擬考試成績(jī)雖然對(duì)考生預(yù)測(cè)高考有一定的參考價(jià)值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅僅把目光放在模擬考試成績(jī)上，對(duì)即將到來(lái)的正式高考就很不利。況且考試分?jǐn)?shù)的高低受多種因素的影響，如命題動(dòng)機(jī)、內(nèi)容側(cè)重、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復(fù)習(xí)程度等。另外，模擬考試分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂(lè)觀，因?yàn)槌晒r(shí)受到的壓力有時(shí)并不比失敗時(shí)輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對(duì)知識(shí)掌握程度的檢驗(yàn)，而不是一考定“終生”。

5．發(fā)展良好的個(gè)性，營(yíng)造積極的人際關(guān)系

人是社會(huì)的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個(gè)體。內(nèi)向的、缺乏自信心，疏遠(yuǎn)集體，忽視人際關(guān)系溝通的學(xué)生遇到困難容易情緒低落，心理疲勞。所以，在日常的學(xué)習(xí)生活中，要努力做到“勝不驕敗不餒”、懂得“失敗是成功之母”，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志和堅(jiān)韌的毅力。形成開(kāi)朗、自信、熱情并樂(lè)于助人的良好個(gè)性，積極關(guān)心和參加集體活動(dòng)，建立融洽的師生、同學(xué)關(guān)系，這會(huì)增強(qiáng)自己克服困難的信心與勇氣，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑戰(zhàn)。

總之，無(wú)論是考前還是考中，考生只要以平和的心態(tài)來(lái)對(duì)待，自然會(huì)緩解心理壓力，穩(wěn)定情緒，走向成功。